肥胖可以說是困擾現代人的“頭號健康問題”，尤其是人到中年，水桶腰、將軍肚幾乎成了“標配”~

肚子大了，不僅影響美觀，還會危害健康——多項醫學研究證明，腹部肥胖的發生，與三高、冠心病、脂肪肝、癌癥等多種疾病相關！

那么，為什么我們的肚子這么容易胖，還減不下來呢？

(資料圖片僅供參考)

為何肥胖先胖肚？

一胖就胖肚子，多是因為腹部的肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抗拒能力較弱，所以當熱量攝入過多、營養過剩時，脂肪就更容易堆積在腹部，出現“將軍肚”。

腹部肥胖，往往預示內臟脂肪過多，相比于普通肥胖而言，這種肥胖對健康的傷害更大。

若想要減內臟脂肪，少吃這4類食物——

01添加糖

在人體中，添加糖升血糖的速度很快，人體細胞一時用不過來，多出的部分血糖就會以脂肪的形式儲存起來。

而甜飲料中的果糖，會促進肝臟合成甘油三酯，這些多出的血脂，隨后也會儲存為體脂。

所以，少吃添加糖，遠離含糖飲料以及甜食、冰淇淋等，減肥就成功了一半。

02精制米面

和添加糖一樣，精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，攝入過量時，同樣會引起肥胖。

又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可。

03飽和脂肪

過多的飽和脂肪酸也會增加內臟脂肪的堆積，所以，一些富含飽和脂肪酸的食物，如豬牛羊的肥肉、動物油、椰子油、棕櫚油大家盡量少吃。

另外，對于配料里添加了氫化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食，也應盡量遠離。

04酒精

喝酒很可能會增加內臟脂肪，喝得越多內臟脂肪越多。

所以，酒能戒就戒，如果不得不喝，也應保證每天酒精攝入不超過15克，這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。

減重牢記兩“不要”

01減重不要“節食”

很多減重者會選擇通過節食的方式來減肥，有人只吃水果蔬菜、有人干脆辟谷。

但這樣的飲食方式太過“痛苦”，一來難以堅持，二來會導致營養不良并加速衰老。

最重要的是，節食減肥會導致身體的基礎代謝率下降，慢慢地，甚至會變成“喝涼水也胖”的體質，反而對減重產生負面影響。

所以說，在減重期間，我們一定要學會——合理飲食！

總地來說，肥胖的根本原因，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。

所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養均衡搭配的基礎上，減少一天中總熱量的攝入。

以下是北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重，其中一位半年減重55斤，一位八個月減重72斤！

①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆漿；

②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜；

③加餐：一份拳頭大小的水果；

④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。

大家可以根據自身情況，對上述食譜適當調整。

02運動鍛煉不要超量

運動鍛煉可以消耗能量，有助于減重。

然而對于肥胖者來說，由于本身體重的原因，很多運動進行起來都比較困難，一動就氣喘吁吁，而且還會加速膝關節的磨損。

不少人減肥還沒見效，膝關節病反而先來了。

其實，減重運動并不是要我們一定達到某種強度，而是要我們，想方設法地增加活動量。

平時，多做家務、多走路都是有好處的。

日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目，循序漸進地增加強度，比如游泳、騎車、有氧操、坐臥位的健身操等膝關節負重低的運動方式都可以選擇。

每天堅持做30分鐘左右，每周至少5天，持之以恒，就能起到很不錯的減肥效果。

來源：養生中國