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        4類食物越吃肚子越大!不想變成水桶腰,一定要忌口

        2023-08-17 10:02:55來源:上海虹口

        肥胖可以說是困擾現代人的“頭號健康問題”,尤其是人到中年,水桶腰、將軍肚幾乎成了“標配”~

        肚子大了,不僅影響美觀,還會危害健康——多項醫學研究證明,腹部肥胖的發生,與三高、冠心病、脂肪肝、癌癥等多種疾病相關!

        那么,為什么我們的肚子這么容易胖,還減不下來呢?


        (資料圖片僅供參考)

        為何肥胖先胖肚?

        一胖就胖肚子,多是因為腹部的肌肉屬于平滑肌,對脂肪的抗拒能力較弱,所以當熱量攝入過多、營養過剩時,脂肪就更容易堆積在腹部,出現“將軍肚”。

        腹部肥胖,往往預示內臟脂肪過多,相比于普通肥胖而言,這種肥胖對健康的傷害更大。

        若想要減內臟脂肪,少吃這4類食物——

        01添加糖

        在人體中,添加糖升血糖的速度很快,人體細胞一時用不過來,多出的部分血糖就會以脂肪的形式儲存起來。

        而甜飲料中的果糖,會促進肝臟合成甘油三酯,這些多出的血脂,隨后也會儲存為體脂。

        所以,少吃添加糖,遠離含糖飲料以及甜食、冰淇淋等,減肥就成功了一半。

        02精制米面

        和添加糖一樣,精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,攝入過量時,同樣會引起肥胖。

        又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少,所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例,約占到每日攝入谷物的 1/4~1/2 即可。

        03飽和脂肪

        過多的飽和脂肪酸也會增加內臟脂肪的堆積,所以,一些富含飽和脂肪酸的食物,如豬牛羊的肥肉、動物油、椰子油、棕櫚油大家盡量少吃。

        另外,對于配料里添加了氫化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食,也應盡量遠離。

        04酒精

        喝酒很可能會增加內臟脂肪,喝得越多內臟脂肪越多。

        所以,酒能戒就戒,如果不得不喝,也應保證每天酒精攝入不超過15克,這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。

        減重牢記兩“不要”

        01減重不要“節食”

        很多減重者會選擇通過節食的方式來減肥,有人只吃水果蔬菜、有人干脆辟谷。

        但這樣的飲食方式太過“痛苦”,一來難以堅持,二來會導致營養不良并加速衰老。

        最重要的是,節食減肥會導致身體的基礎代謝率下降,慢慢地,甚至會變成“喝涼水也胖”的體質,反而對減重產生負面影響。

        所以說,在減重期間,我們一定要學會——合理飲食!

        總地來說,肥胖的根本原因,就是“攝入的熱量>消耗的熱量”。

        所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉,而是在保證各種營養均衡搭配的基礎上,減少一天中總熱量的攝入。

        以下是北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜,幫很多患者成功減重,其中一位半年減重55斤,一位八個月減重72斤!

        ①早餐:1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆漿;

        ②午餐:1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜;

        ③加餐:一份拳頭大小的水果;

        ④晚餐:1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。

        大家可以根據自身情況,對上述食譜適當調整。

        02運動鍛煉不要超量

        運動鍛煉可以消耗能量,有助于減重。

        然而對于肥胖者來說,由于本身體重的原因,很多運動進行起來都比較困難,一動就氣喘吁吁,而且還會加速膝關節的磨損。

        不少人減肥還沒見效,膝關節病反而先來了。

        其實,減重運動并不是要我們一定達到某種強度,而是要我們,想方設法地增加活動量。

        平時,多做家務、多走路都是有好處的。

        日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目,循序漸進地增加強度,比如游泳、騎車、有氧操、坐臥位的健身操等膝關節負重低的運動方式都可以選擇。

        每天堅持做30分鐘左右,每周至少5天,持之以恒,就能起到很不錯的減肥效果。

        來源:養生中國

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