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來源/東方IC

今迎立秋，作為二十四節(jié)氣中的“老十三”，立秋仍處于“三伏天”這一年中氣溫最炎熱的時(shí)間段內(nèi)。唐代詩人白居易對(duì)立秋就這樣描述：“煩暑郁未退，涼飆潛已起”。氣有節(jié)，風(fēng)有度，從小暑“三候”中的“溫風(fēng)至”，到立秋的“涼風(fēng)至”，季風(fēng)氣候中的人們可以從風(fēng)中閱讀時(shí)令。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科姜愷副主任介紹，立秋后，雖然白天依舊炎熱，不過早晚會(huì)變得涼爽，此時(shí)人們養(yǎng)生也該隨著節(jié)氣的變換而有所改變。

從立秋到下一個(gè)節(jié)氣處暑，正是處于“夏九九”中由“六九五十四，乘涼入佛寺”到“七九六十三，夜眠尋被單”的過渡階段，其養(yǎng)生應(yīng)同時(shí)具備夏季和秋季的特點(diǎn)。姜愷提醒，立秋期間，因處于伏天末端，白天高溫天氣依然常見，而高溫天里最常發(fā)生的疾病就是中暑。無論是高強(qiáng)度的活動(dòng)導(dǎo)致的中暑，還是周圍環(huán)境溫度過高導(dǎo)致的中暑，抑或是穿不透氣服裝、空氣濕度大、排汗障礙等散熱障礙所導(dǎo)致的中暑，都要注意預(yù)防。尤其是老年人，因?yàn)轶w溫調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，對(duì)缺水等情況反應(yīng)較為遲鈍，更需加強(qiáng)關(guān)注。

姜愷指出，即便到了立秋，如果遇到高溫天氣，也要積極做好防暑降溫工作。對(duì)于有戶外鍛煉習(xí)慣的人群，應(yīng)該嚴(yán)格控制活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，過程中如果感覺身體不適，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉，找陰涼處休息并觀察身體情況。有些市民喜歡通過喝一些冰鎮(zhèn)啤酒或飲料來消暑，但需要注意的是，含糖量較高的飲料和酒精度較高的酒，本身并不具備補(bǔ)水功能，甚至可能導(dǎo)致機(jī)體進(jìn)一步缺水，所以要預(yù)防中暑，還是建議飲用白開水或淡鹽水。

立秋前后，人們總能從空氣濕度或者早晚的溫度中，捕捉到長夏之后，悠然入秋的悄悄變化。而一些患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病的患者可能因?yàn)榧?xì)微的氣候變化導(dǎo)致發(fā)病。姜愷介紹，肺為嬌臟，喜潤惡燥，開竅于鼻，主司呼吸，每時(shí)每刻都在與外界環(huán)境密切接觸，而呼吸道疾病的患者因?yàn)榉螝獠粔虺溆瑹o法抵御風(fēng)寒、風(fēng)燥等外邪，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。

那么如何有效地避免此類疾病的發(fā)生呢？姜愷說，最簡單易行的方法就是佩戴口罩。最普通的外科口罩就能有效阻隔空氣中的灰塵、花粉、刺激性氣味等，還能緩沖一部分空氣溫度、濕度變化對(duì)呼吸道黏膜的刺激作用，從而降低發(fā)病的概率。如果感覺佩戴口罩太熱太悶，則可以有意識(shí)地選擇一些特定的場景佩戴以重點(diǎn)預(yù)防，如：地鐵、公交、電梯等一些相對(duì)密閉且人員較為集中的場所。

機(jī)體免疫力的強(qiáng)弱對(duì)疾病的預(yù)防更加重要，而完整免疫屏障的建立離不開均衡的營養(yǎng)。在立秋時(shí)節(jié)，由于相對(duì)氣溫還是偏高，市民出現(xiàn)食欲不振的情況依舊容易發(fā)生。姜愷提醒，立秋時(shí)節(jié)大家仍應(yīng)該清淡進(jìn)食，吃一些更容易消化的食物。一方面此時(shí)大魚大肉非但不會(huì)勾起食欲，反而更容易“倒胃口”；另一方面清淡食物更容易被消化，對(duì)消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相對(duì)較輕。但值得注意的是，清淡飲食不等同于吃素，而是指少油膩、葷腥、生冷的食物，具體食材上還是以葷素搭配為宜。此外，因?yàn)榱⑶锖鬂穸认陆担瑲夂蜣D(zhuǎn)燥，為防止燥邪過盛而損傷肺氣，可以適當(dāng)吃點(diǎn)酸甜口味的水果，如檸檬、山楂、烏梅、石榴等等。酸屬陰，主收斂，秋季食酸，有收斂肺氣的作用，同時(shí)酸甜的口感有“酸甘化陰”之意，可以達(dá)到滋陰生津的目的。

新民晚報(bào)記者 郜陽