你們好，最近小品發現有諸多的小伙伴們對于卷腹的正確做法圖示男生，卷腹的正確做法圖示這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、動作一：提膝48-12次。

2、動作過程：掛在單杠上，髖膝彎曲90度！

(資料圖片僅供參考)

3、注意力集中在腹部，控制腹部收縮——臀部微微后傾——然后收緊腹肌抬膝，盡量抬膝到胸前！

4、暫停一秒，然后慢慢回放到起始位置！

5、注意：保持身體穩定，不要前后傾斜，注意力集中在腹部，而不是臀部屈??！

6、可以增加腳踝之間的重量(比如啞鈴)來提高難度！

7、動作二：掛側膝！38-12次。

8、這個動作和前面的吊膝略有不同！膝蓋抬高到身體一側！主要針對我們的腹斜肌！

9、開始的動作是一樣的：

10、掛在單杠上，髖膝彎曲90度！

11、將注意力集中在你的腹部，然后收緊你的腹部肌肉，向側面抬起你的膝蓋。盡量把膝蓋抬高到腋下！

12、暫停一秒，然后慢慢回放到起始位置！

13、動作三：懸掛，左右搖擺310-20次。

14、這個動作也是針對我們的腹斜肌的！相比之前的側膝抬起，直腿側擺不容易控制！

15、行動流程：

16、雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線！

17、收縮單側腹肌，擺動下肢，動作幅度不要太大，要感覺到你的腹側在收縮！

18、動作中注意上半身保持穩定，避免利用慣性來擺動身體！

19、動作四：垂懸舉腿45-10次

20、垂懸舉腿是一個經典的動作！

21、起始姿勢：雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；

22、發力技巧：用腹部力量把髖向后傾，然后順勢把腿帶“起”。

23、注意事項：

24、然而應盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為腘繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。

25、以下是動作應有的順序：

26、控制腹部收縮——髖部微微后傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。

以上就是卷腹的正確做法圖示這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。