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        今亮點!夏日炎炎,這種最簡單的運動能防5種病

        2023-06-29 15:01:36來源:大河健康報

        進入盛夏,天氣越來越熱、太陽越來越曬,不少朋友的運動計劃又擱置了。

        其實,運動根本無需顧慮太多,只要肯“站起來”,就已經是一種鍛煉了。


        (資料圖片)

        1、“站立”本身就是一種鍛煉

        站立對健康的益處是很多的。
        此前,發表于《美國心臟協會雜志(JAHA)》網絡版的一項研究顯示,所有運動都有助預防疾病,哪怕僅僅是站著做家務、洗澡,都對健康大有裨益。
        國醫大師王烈也向大家推薦過“站立”的運動方法。據了解,王烈本人就堅持“站立診病”三十余年,耄耋之年也未曾改變。
        他曾感慨道:“選擇站立診病原本是為了更長期、更好地服務患者,也是順其自然而生出的方式。沒想到,立診的方式促進了身體健康。”

        多年來,他總結了站立帶來的好處——

        一防頸椎病。現代人用手機多,低頭久,頸椎少動,就易犯頸椎病。

        二防心病。心者主血脈藏神,動靜結合利于心,而久坐則氣血不暢,易發冠心病。

        三防前列腺病。久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。

        四防腸癰。凡久坐之人,肛腸氣血不暢,成瘀致病。

        五防癌癥。癌癥見于人體各部,病由毒結氣血,久坐氣血傷,對癌癥發生必將起到推波助瀾作用。

        王烈曾感慨,選擇站立診病的原因原來是因為患者量大,為了方便患者,更長期、更好地服務患者,沒想到還促進了身體健康。

        其實這并不意外,因為站立本身就是一項很好的運動。
        站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
        對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發想象力和創造力,提高工作效率。

        2、不同站姿功效不同

        1.靠墻站——減肥
        從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。
        如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個月,就能看到明顯的減肥效果。
        2.站著做俯臥撐——緩解肩不適
        當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候,會使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
        面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠,兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關節,再慢慢地撐起來就可以了。
        3.背手站——站掉脂肪肝
        脂肪肝患者一定要注意生活方式,平時要動起來,能站就不要坐,兩個月下來,輕度脂肪肝可能會有所改善。
        站立的時候可把雙手背在身后、自然挺身站立,這個姿勢可以避免站立時耷肩、駝背,能夠打開胸腔,改善心肺功能。
        4.飯后站——緩解胃食管反流
        飯后躺著或坐著容易引發胃食管反流。
        如果飯后能站上15分鐘,長時間堅持,賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然這只是預防方法之一,不能替代治療。

        3、小貼士

        需要提醒的是,站立也要適度,并非站得越久越好,每天建議站夠2~3小時。
        日常生活中一些小細節的改變,就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

        少開車,多使用公共交通工具;

        上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;

        站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;

        用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;

        下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;

        晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發里長出小肚腩;

        晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發。

        需要提醒,長時間站在原地不動也會傷害身體,站立的同時要多走動。

        來源:云南中醫 廣東中醫藥

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