進入盛夏，天氣越來越熱、太陽越來越曬，不少朋友的運動計劃又擱置了。

其實，運動根本無需顧慮太多，只要肯“站起來”，就已經是一種鍛煉了。

(資料圖片)

1、“站立”本身就是一種鍛煉

站立對健康的益處是很多的。
此前，發表于《美國心臟協會雜志（JAHA）》網絡版的一項研究顯示，所有運動都有助預防疾病，哪怕僅僅是站著做家務、洗澡，都對健康大有裨益。
國醫大師王烈也向大家推薦過“站立”的運動方法。據了解，王烈本人就堅持“站立診病”三十余年，耄耋之年也未曾改變。
他曾感慨道：“選擇站立診病原本是為了更長期、更好地服務患者，也是順其自然而生出的方式。沒想到，立診的方式促進了身體健康。”

多年來，他總結了站立帶來的好處——

一防頸椎病。現代人用手機多，低頭久，頸椎少動，就易犯頸椎病。

二防心病。心者主血脈藏神，動靜結合利于心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病。

三防前列腺病。久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。

四防腸癰。凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致病。

五防癌癥。癌癥見于人體各部，病由毒結氣血，久坐氣血傷，對癌癥發生必將起到推波助瀾作用。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。

其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發想象力和創造力，提高工作效率。

2、不同站姿功效不同

1.靠墻站——減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月，就能看到明顯的減肥效果。
2.站著做俯臥撐——緩解肩不適
當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
3.背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。
站立的時候可把雙手背在身后、自然挺身站立，這個姿勢可以避免站立時耷肩、駝背，能夠打開胸腔，改善心肺功能。
4.飯后站——緩解胃食管反流
飯后躺著或坐著容易引發胃食管反流。
如果飯后能站上15分鐘，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然這只是預防方法之一，不能替代治療。

3、小貼士

需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，每天建議站夠2~3小時。
日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

少開車，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；

晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。

需要提醒，長時間站在原地不動也會傷害身體，站立的同時要多走動。

來源：云南中醫 廣東中醫藥